Помпаме дупето и страничната преса
1 начин
Вземете ластика и го поставете на краката, точно под коляното. След това застанете на лакътя на дясната или лявата ръка, с която решите да започнете упражнението, и започнете да движите коляното встрани, а втория крак да държите в огънато положение, опирайки се на коляното. Това упражнение изпомпва много добре страничните мускули на пресата, бедрата и задните части. Повторете упражнението 15 пъти в 3 серии.
2 начина
Този метод е по-ефективен, но и по-труден. Трябва да оставите венеца на същото място, но трябва да смените багажника. Сега ставате в обичайната хоризонтална лента и след това при скока започвате да разнасяте краката си отстрани, както е посочено в анимацията. Повторете упражнението 10 пъти в 3 серии.
Изпомпваме пресата и вътрешността на бедрата
1 начин
Легнете на гърба си, огънете коленете и сложете еластична лента точно под коляното. След това повдигнете таза и не откъсвайте краката от пода. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти в 3 серии.
2 начина
Останете в същото положение като в горния метод. Свържете стъпалата заедно и започнете леко да повдигате таза и в същото време разтворете коленете отстрани. Такова упражнение трябва да се прави 12-15 пъти в 3 серии.
Помпане на ръцете и гръдните мускули
1 начин
Започнете упражнението с всеки крак. Трябва да коленете и да закачите ластика на стъпалото на втория крак, който поставяте на фокус. След като с противоположната ръка започнете да разтягате ластика, опитвайки се да правите движения по тялото. Повтаряме упражнението 10 пъти в три подхода, като не забравяме да сменим ръцете и краката.
2 начина
Вземете венеца зад гърба си, сякаш измивате гърба си с дълга кърпа. И започнете да го разтягате с една ръка, като по този начин изпомпвате трицепсите. Повтаряме упражнението 15 пъти за всяка ръка в 3 серии.
3 начина
Дънката трябва да се сложи на ръцете в лактите. Застанете изправени, изправете гърба си и разперете ръцете си встрани, като същевременно довеждате раменете. Повтаряме упражнението 12 пъти в 3 серии.
Изпомпваме ръцете, абс, краката и гърба
1 начин
Трябва да застанете в хоризонтална лента и да поставите венеца на китките. След това започваме бавно да се изтласкваме от пода, плавно се движим от едната страна на другата.
2 начина
Дънката трябва да се сложи на лактите и да се качите на четворки. Започнете да се движите настрани, опитайте се да държите гърба си изправен и дръжте краката си изправени, така че пръстите на краката да опират на пода. Не трябва да докосвате пода с колене, така че се движете бавно, но сигурно. Упражнението се повтаря 10-15 пъти в 3 серии.
