Pompujemy pośladki i prasy boczne
1 sposób
Weź gumkę i połóż ją na stopach, tuż poniżej kolana. Następnie stań na łokciu prawej lub lewej ręki, przy pomocy której zdecydujesz się rozpocząć ćwiczenie i zacznij kolano na bok, a drugą nogę utrzymuj w zgiętej pozycji, opierając się na kolanie. To ćwiczenie bardzo dobrze pompuje boczne mięśnie prasy, ud i pośladków. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 zestawach.
2 sposoby
Ta metoda jest bardziej skuteczna, ale także trudniejsza. Musisz zostawić gumę w tym samym miejscu, ale musisz zmienić stojak. Teraz stajesz na zwykłym poziomym pasku, a następnie w skoku zaczynasz rozkładać nogi na boki, jak pokazano na animacji. Powtórz ćwiczenie 10 razy w 3 zestawach.
Pompujemy prasę i wnętrze bioder
1 sposób
Połóż się na plecach, zegnij kolana i załóż gumkę tuż pod kolanem. Następnie unieś miednicę i nie odrywaj stóp od podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy w 3 seriach.
2 sposoby
Pozostań w tej samej pozycji, co w powyższej metodzie. Połącz stopy razem i zacznij lekko podnosić miednicę, a jednocześnie rozłożyć kolana na boki. Takie ćwiczenie należy wykonać 12-15 razy w 3 zestawach.
Pompowanie ramion i mięśni piersiowych
1 sposób
Rozpocznij ćwiczenie z dowolną nogą. Musisz uklęknąć i zaczepić gumkę na stopie drugiej nogi, którą ustawiłeś. Następnie drugą ręką zacznij rozciągać gumkę, próbując wykonywać ruchy wzdłuż ciała. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy w trzech podejściach, nie zapominając o zmianie rąk i nóg.
2 sposoby
Weź gumę za plecy, jakbyś mył plecy długą ściereczką. I zacznij rozciągać ją jedną ręką, pompując w ten sposób triceps. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy dla każdego ramienia w 3 zestawach.
3 sposoby
Gumę należy położyć na dłoniach w łokciach. Stań prosto, wyprostuj plecy i rozłóż ramiona na boki, przynosząc jednocześnie łopatki. Powtarzamy ćwiczenie 12 razy w 3 zestawach.
Pompujemy ręce, mięśnie brzucha, nogi i plecy
1 sposób
Musisz stać na poziomym pasku i umieścić gumę na nadgarstkach. Następnie zaczynamy powoli podnosić się z podłogi, płynnie przechodząc z jednej strony na drugą.
2 sposoby
Gumę należy założyć na łokcie i dosięgnąć na czworakach. Zacznij przesuwać się na bok, staraj się utrzymywać proste plecy i utrzymuj stopy w pozycji pionowej, aby palce u nóg spoczywały na podłodze. Nie należy dotykać podłogi kolanami, więc poruszaj się powoli, ale pewnie. Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy w 3 zestawach.
